Yeni Bir Yıl, Yeni Bir Siz! 2023’te Ruhen Büyümenize ve Daha Mutlu Olmanıza Yardımcı Olacak İpuçları

Derin nefes egzersizlerini gününüze dahil etmek, yeni yıl için olağanüstü bir hedeftir. Diyafram nefesi uygulamanın farklı yolları olsa da, temelde burnunuzdan nefes almanız, birkaç saniye tutmanız ve ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Fakat nefesi daha geniş yapmak için karından hava almak değerlidir. Bu ilk başta zor olabilir, bu yüzden stresli olmadığınız zamanlarda pratik yapmak iyi bir fikirdir. Böylece bu nefes alma tekniği ihtiyaç duyduğunuzda doğal olarak daha etkili bir biçimde devreye girecektir.

“Zihnimizin gevşemesi aynı zamanda vücudumuzun gevşemesine de bağlıdır. Güçlü bir zihin-beden ilişkisi var, bu nedenle bilişsel niyetlerinizi sakinleştirmede sorun yaşıyorsanız, vücudunuzu sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır. Parasempatik sınır sistemimizi – gevşeme tepkisini – harekete geçirmenin bir yolu, kalp atış hızımızı düzenlemektir. Nefesimizi düzenleyerek kalp atış hızımızı da düzenleriz.’ —Kristen Casey, uykusuzluk konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog

“Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, enerji dolu hissetmemize yardımcı olur ve sonluluk ve kafa karışıklığını azaltabilir. Gergin olduğumuzda veya kendimizi iyi hissetmediğimizde verimli bir şekilde çalışmak ve arkadaşlar veya aile ile iletişim halinde olmak zor olabilir.’ -Casey Clark

Clark, sağlıklı uykunuza öncelik vermenize yardımcı olmak için her gün tam zamanında uyanmanızı, yatmadan hemen önce çok fazla şeyden (alkol ve kafein dahil) kaçınmanızı ve uyanır uyanmaz kendinizi ışığa maruz bırakmanızı önerir.

Bu kolay gibi görünse de hayatın yoğunluğu düşünüldüğünde kişisel bakıma zaman ayırmak bazen oldukça zor olabiliyor.

‘Yapmak istediğin, seni iyi hissettiren şeyleri yapmaya başlamanın ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi var.’

-Kristen Gingrich

“Genellikle, enerji tüketmek ve diğer insanlar için bir şeyler yapmak için o kadar çok zaman harcıyoruz ki, kendimizin de önemli ve değerli olduğunu unutuyoruz.”

Egzersizin faydaları, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin ve kas geliştirmenin çok ötesine geçer. Çalışmalar, eğitimin hafif depresyon ve anksiyete için ilaç veya terapi kadar etkili olduğunu göstermektedir.

‘Aslında, hastalarım için eğitim reçeteleri yazıyorum.’

-Dr. Nina Vasa

Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; Yürüyüşe çıkmak, basketbol oynamak veya en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans etmek de iyi tekniklerdir. Rastgele bir hareket, ruh halinizi iyileştirebilecek endorfinlerin salınmasına yardımcı olacaktır.

Kalori saymaktan değil, gün boyunca yemek yerken istikrarlı bir diyeti hesaba katmaktan bahsediyoruz.

“İşlenmiş gıdaları ve ekstra şekeri azaltmanın yollarını düşünün. Taze meyve ve sebzeler gibi taze yiyecekleri, somon gibi omega-3-yağ asitleri içeren yiyecekleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri dahil etmeye çalışın çünkü bunlar beyin koruyucu görevi görür.

Örneğin, kek ve hamur işleri gibi ‘kötü’ olduğunu düşündüğünüz yiyeceklerle kendinizi sınırlamayın. Beslenme, aynı zamanda gıdaya karşı olumlu bir ilgi oluşturmak anlamına gelir.

‘Arkadaş olarak gördüğün kişilerle olan ilişkini gözden geçirmek ve onların hayatına nasıl uyum sağladığını görmek iyi bir fikir. Bazen yalnız kalmaktansa hayatımızda insanların olmasının daha iyi olduğunu düşünürüz ama onların hayatımızda neden oldukları zihinsel ve duygusal etkileri dikkate almayabiliriz.’ -David Tzall, klinik psikolog

‘D vitamini, ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olan önemli bir hormondur.’

-Clement Lee, Optimal Health & Wellness’ın kurucusu ve naturopatik doktor

Lee ideal olarak, tercihen sabah uyanır uyanmaz 30-45 dakika güneş ışığı almanızı önerir. Hava bulutlu olsa bile dışarıda vakit geçirmek gün ışığından biraz da olsa faydalanmanızı sağlayacaktır.

Bu, genel sağlığınızı korumak için bir ipucu olsa da, yeterli sıvı alımı aynı zamanda zihinsel sağlığınızın iyileşmesine de katkıda bulunur.

Yeterli hidrasyon, bağırsak hareketlerini teşvik etmenin yanı sıra güç seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur ve fiziksel gücü artırır. Vücudunuzu bu şekilde eğitirseniz, zihinsel sağlığınızı yönetmeniz daha kolay hale gelir. Vücudunuz kendini daha yetkin hissettiğinde, zihninizin endişelenecek daha az şeyi olacaktır.”

Bu yılı yeterince ortam vererek tükenmişlik riskinizi fiilen azalttığınız bir yıl yapın. Beyninizin de dinlenmeye ihtiyacı var.

“Takviminize önceden ekleyebileceğiniz veya zorlu bir durumdan veya projeden uzaklaşmanız gerektiğinde başvurabileceğiniz, farklı mola aktivitelerinden oluşan bir program işlevi gören bir ‘kişisel bakım seti’ oluşturun.”

– Nicholette Leanza, LifeStance Health’te lisanslı profesyonel klinik danışman

‘Yapılacak etkinliklerin hazır bir listesine sahip olmak, her zaman zihinsel sağlık molaları vermenizi kolaylaştıracak ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.’

Pek çok şeyin sanal olduğu bu dünyada değer verdiğiniz insanlarla bağınızı koparmak artık çok kolay. Mesele şu ki, sevdiğiniz insanlarla bağlantı kurmak ruh sağlığınızı iyileştirmede faydalı olabilir.

10 dakikalık bir görüntülü sohbet kadar kolay bir şey olabilir veya birlikte bir öğleden sonra gezisi olabilir. Kendimizi yetkin hissettiren insanlarla iletişim halinde olmak, ilişkilerimizde görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmemize yardımcı olur. Aynı zamanda bize hayatlarımızda başka türlü sahip olamayacağımız daha fazla pozitiflik verebilir.”

-Gingrich

Sınırlar çok değerlidir. Sınırlarınızın ne olduğunu anlamak için biraz zaman ayırın. Örneğin, bu yıl tam olarak neye hayır diyorsunuz? Ardından sevdiklerinize de iletin.

‘Yeni yıl, belirli insanlarla olan sınırlarınızın ne olduğuna değer vermek ve gerekirse onları yeniden kurmak için mükemmel bir zamandır. Bitişler bizi bitkinlikten korur.

-Tzall

Yeni yıl aynı zamanda konfor alanınızdan çıkmak ve yeni alışkanlıklar geliştirmek için harika bir zaman. Tzall, rutinlerin sağlıklı olmasına rağmen bazen büyümemizi ve dayanıklılığımızı engelleyebileceğini ve yeni faaliyetlerde bulunmamızı engelleyebileceğini söyledi.

Terapi; Erişim, sigorta sorunları, artan maliyetler ve erişilebilirlik nedeniyle herkesin ulaşabileceği bir formül maalesef değil. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına gitme fırsatınız varsa, yeni yılda bunu düşünebilirsiniz.

Terapiye erişiminiz varsa, ruh sağlığını korumanın güçlü bir yolu olabilir. Terapi, insanların stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olur. Sağlıklı ilişkiler geliştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir ve kişisel olgunlaşma ve büyüme yolculuğunuzda size fayda sağlayabilir.’

-Miller

Halihazırda doğrulama çalışmaları yapıyorsanız, bir adım öndesiniz demektir. Ancak, bunu ilk kez duyuyorsanız, günlük rutininize onaylamalar eklemeyi düşünebilirsiniz. McKenna, kendini sevme, pozitiflik, sakinlik veya iyimserlik hakkında kendine hatırlatman gerekenler. ‘Yapabilirim’veya ‘Yapacağım’ Şartları yazmanızı önerir. Örneğin, ‘Yenilikçiyim’veya ‘Kendime öncelik vereceğim.Bu alıştırmadan en iyi şekilde yararlanmak için McKenna bunları evde ve işte yazmanızı ve her seferinde yüksek sesle veya sessizce kendi kendinize söylemenizi önerir.

Kendinize antrenman yapacağınızı veya harika bir tatil geçireceğinizi söylemek, bu hedefe ulaşmak için gerekli adımları atmaktan farklıdır. Kelman, hedefinize gerçekten yaklaşmak için atabileceğiniz eyleme geçirilebilir adımlar içeren bir plan yapmanızı tavsiye ediyor, böylece hedefleriniz ulaşılması çok uzak görünmüyor!

İster bahçeyle uğraşın, ister mutfakta vakit geçirin, fotoğraf çekin, görüntü üretin veya el işi yapın, yaratma süreciniz gerginliği gidermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, meditasyon yapmak gibi zihinlerimize fayda sağlamanın yanı sıra dikkatimizi odaklamamıza ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olabilir. yeni şeyler yaratmak; Bize dikkatimizi şimdiki ana odaklama, zihnimizdeki gürültüyü susturma fırsatı verir. Aynı zamanda kendimizi bir işe kaptırdığımız keyifli bir akışa girmemize de yardımcı olabilir; zaman kavramını kaybetmek.”

Michelle Felder, klinik sosyal hizmet uzmanı ve Parenting Pathfinders’ın CEO’su

Yardım istemek bazen zor olabilir ama siz önemlisiniz ve ihtiyacınız olan desteği hak ediyorsunuz.

“Birisine ulaşmak ve acı çektiğinizi söylemek, kendiniz için mümkün olan en iyi ruh sağlığını geliştirmenize yardımcı olur.”

— Jennifer Kelman, ruh sağlığı ve sosyal hizmet uzmanı